SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drazku w tygodniu

Czy chodziło Ci o: "drążku w tygodniu"?

  • 5 tygodni i przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Obecnie ćwiczę tym FBW: 1) Przysiad ze sztangą 2) RDL 3) Wyciskanie hatli na skosie 4) Wiosłowanie ze sztangą 5) Military press 6) Podciąganie na drążku + łydki/brzuch W czwartym tygodniu dorzuciłem jak co tydzień parę kg tam gdzie się dało i wszystko szło w miarę gładko. Oczywiście zdarzały się gorsze dni, ale generalnie było ok. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2009-05-23 00:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet plecy pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, Chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2013-09-07 14:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armstrong + FBW jak pogodzić ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich szukałem odpowiedzi na to pytanie wszędzie ale nie ma żadnej sensownej odpowiedzi. Problem jest taki: Startuję w tym roku do CSPSP. I tam jak wiadomo jest test sprawnościowy. Od stycznia regularnie chodzę na siłownie udało mi się wbić jakieś 5-6 kg masy (Obecnie 75,5 kg /177 cm wzrostu. Na sprawnościowym mam podciąganie. Ćwicząc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2014-05-06 18:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym, abyście ocenili mój plan treningowy i wyrazili opinie o ilościach jednostek treningowych. Poniżej zamieszczam ankietę i plan. Wiek: 25 lata Staż: (półtora rok) w kilku podejściach Wzrost: 189cm Waga ciała: 80kg Cel treningowy: Masa około 10 kg. + poprawa wydajności. Trening: FBW, trening biegowy, basen Plan treningowy: FBW [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-11-12 23:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2014-07-03 15:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chcę robić plan treningowy na masę typu FBW. Będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane A i B. Po 5-10 powtorzen w serii. Tutaj podaje plan do oceny. A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2011-01-20 22:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-05-26 15:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na skosie 2 rozpietki 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 czy moze lepiej zastosowac podobne zasady z tym ze [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4735 Data: 2004-02-05 17:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tymczasowy domator - trening do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwicze od mniej więcej roku, ale w tej chwili nie mam dostępu do siłowni. Skombinowałem sobie drążek do podciągania i jedną sztangielkę max około 20 kg. Na podstawie tego, co zostało napisane w "Treningu domatora" i "Alternatywnej drodze" skonstruowałem taki oto plan treningowy: klatka 1. pompki głową w dół - 2 serie 2. pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2005-08-09 23:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny, WL priorytet.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Staż 3-4 lata. Dieta jest, brak jakiejkolwiek suplementacji/saa. Wymiary ~85kg@175cm Wklejam plan do oceny z tym, że nowością dla mnie będzie trening klatki dwa razy w tygodniu. Celem jest poprawa siły w WL, oraz rozwój pozostałych partii. Max w WL to 135kg z czego 140kg nie próbowałem ale NA PEWNO nie wejdzie. PONIEDZIAŁEK WL 10/60, 8/80, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2012-08-08 13:13:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - proszę o ocene i poprawe :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, Jakies 2 tygodnie juz "przyzwyczajałem" sie do sprzętu jaki posiadam i ćwiczeń które są w FBW podawanych na tym forum. Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu i zależy mi na ułożeniu 1 planu tylko takiego po którym poczuje ze ćwiczyłem;p Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2008-01-21 23:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompujace, maly ciezar. -Francuz hantlami siedzac 12/10/8 -Prostowanie reki 12/10/8 Czwartek Plecy+biceps MC 12/10/8/6/6 WIoslowanie hantla 12/10/8/6 Podciaganie na drazku 3x max Kaptury 15/12/10 Uginanie ze sztanga stojac 12/10/8/ Młotki hantlami 12/10/8 12-15powtorzen cwiczenia typowo pompujacego z malym obciazeniem. Sobota Nogi+barki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-08-02 16:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i krytyka treingu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezarem hantelki 2x11Kg 14x4 3. Plecy i Barki mianowicie ich tylna czesc tak samo jak rozpietki tylko lezac na brzuchu hantelki 2x4kg 14x4 4.Bic zwykle podciagnie sie na drazku 10x3 kazde ciwczenie robie dosyc wolno i technicznie i z czasem (po miesiacu) mam zamiar zwiekszac cieazar o 1 lub 2KG brzuch robie sobie niemal codziennie i ten [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2005-09-30 15:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem ektomorfikiem, z zapotrzebowania mi wyszło, że potrzebuje dziennie 3803 kcal. Tak dużo ponieważ, trenuję jeszcze akrobatykę intensywnie, do tego będę ćwiczył 3 razy w tygodniu w domu, hantle, na drążku, brzuszki, pompki, takie tam. A oto moja dieta: I posiłek: Płatki owsiane - 130g Mleko 1,5% - 200g Cukier - 20g Orzechy włoskie - 20g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2011-05-31 18:47:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. GL.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 6 dniowy. PONIEDZIAŁEK: Klatka i Triceps Klata - Wyciskanie 12,10,8,6,4,2 - Wyciskanie na skos 10,8,6,4,2 - Rozpętki 4 razy po 10 - Wyciskanie hantli na płasko 4 razy po 10 - Pompki na płasko 4 razy po 10 - Pompki na skos 4 razy po 10 Triceps -Podnoszenie hantla zza głowy 4x po 10 -Prostowanie łokcia/ręki 4x po 10 WTOREK: Biceps i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2009-02-09 19:19:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydzien do sprawdznia,poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    jak w temacie Split partia 2x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangielek skos w górę 10,8 Wyciskanie sztangi płasko 10,8 rozpiętki 10 wyciskanie sztangielek w bok 10,10 wyciskanie sztangi siedząc 10,8 sztanga wąsko 10,8,6 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 przysiad wykroczny 10 MC na prostych 10,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-01-16 21:08:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! mam 16 lat,172 cm wzrostu i ważę 68 kg, cel treningowy to poprawa sylwetki i przypakowanie, staż treningowy 3 miesiące, uprawiane sporty piłka nożna 4 razy w tygodniu, brak diety,nie zażywam suplementów teraz chcę zacząć ten plan i proszę o ocene poniedziałek: pompki(30,15,15,15) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 429 Data: 2013-05-26 13:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-10-04 14:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt intensywny FBW - problem z regeneracją

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 4 tygodni ćwiczę planem FBW, który znalazłem w podwieszonych postach: 3 x TYG: -Przysiady -Rumuński Martwy Ciąg -Wyciskanie Leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi stojąc -Podciągnie na drążku nachwytem -Brzuch/Łydki (raz jedno, raz drugie) Pierwsze pięć ćwiczeń wykonuję w następujący sposób: I seria: Gryf x 15 II seria: 50%CD x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-02-25 18:38:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW plan do oceny początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Na razie jestem w trakcie układania sobie diety, docelowo chodzi o masę. Chcę trenować FBW jeden trening 3x tygodniowo, wrzucam plan do oceny, dzięki z góry za pomoc update: dodam ze na brzuch mam zamiar zacząc ABSy Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-10-21 13:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)